Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]
witam mam 28lat, 184cm wzrostu, 81kg o rekordach nie bede pisal bo jeszcze nie sprawdzalem, kiedys cwiczylem ok 4 lata ale po kontuzji barku przestalem cwiczyc na pare lat, wrocilem do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby [...]
Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chciałbym prosić was o ocene wygladu. Cwiczę juz 4 miesiace. Skupiam się na treningu na mase. 1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie [...]
[...] czubek glowy i zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1866,47 wedlug tego wzoru PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) – 6,75 x wiek 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie znam kiedys bylo 90kg -martwy ciąg:nie znam, rwania robilem 65kg wiec pewnie 120kg -przysiad:nie znam kiedys 90kg nie interesuja mnie maxy
Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]
[...] (typ budowy): MEZO 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 około 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Zaczynam robić redukcje. Leci ona na Clenie + ketotifenie, yohimbinie. Oczywiscie do tego leci jakis delikatny spalacz, animal pak [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg Pytanie: Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość chciałbym uzyskać w mie=are sensowna odpowiedz ;) właśnie jestem na cyklu 1 - stanazlolol EC oral 10mg 2 - [...]
[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x13 -martwy ciąg: brak -przysiad:100x 4 Witam. Zastanawia mnie pewna sprawa. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl , wybrałem Turinabol solo , wiem że każdy powie [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Witam serdecznie. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 97 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: W lipcu miną 3 lata 6.DIETA - Sucha masa mięśniowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 0,4 - 130 tab. (redukcja) 8.TRENING: Masa - redukcja, obecnie priorytet na jak najbardziej suchą masę mięśniową 9.CEL [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po 13 tyg wydaje mi się, że obrastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150x6 -przysiad: nogi - kończe serie na 130kg Jest to moj 1szy i nie ostatni cykl :) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-06-24 19:31:21 Zmieniony [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Panowie mam zamiar swój pierwszy cykl zrobić, kolega który od zawsze jedzie na bombie mówi że teraz się robi długie w dośc małych [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Na siłownie mogę chodzić 3-4x w tygodniu, raz do dwóch razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Myślę, by podzielić treningi na dwa naprzemiennie wykonywane, i tak: Trening 1) klata, brzuch, biceps i łydki trening 2) plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 [...]
[...] i ogolnie tragedia. Ale za to jaka motywacja ha! Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: [...]
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: za ok 2 miesiące koniec obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 200
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Umiarkowane . Ani nie łysieje ani nadmiernie owłosiony nie jestem . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 PYTANIE: Poszukuje jakiegoś suplementu (może być ph albo steryd bądź coś bardzo mocnego nie z ph i sterydów) . Chodzi mi po głowie [...]
